به نقل از «فرارو»

راهکار‌های خانگی برای توقف تپش قلب

تاریخ انتشار: ۲۷ فروردین ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۵۴۵۶۱۸

تپش قلب ممکن است در نتیجه سبک زندگی رخ دهد و به ندرت، یک وضعیت پزشکی زمینه‌ای مسئول است.

پرداختن به عاملی که در سبک زندگی باعث تپش قلب میشود یا درمان بیماری زمینه‌ای مرتبط با آن در توقف تپش قلب موثر باشد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد تپش قلب، از جمله نحوه تسکین آن‌ها و زمان صحبت با پزشک، به خواندن ادامه دهید.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

برخی از تکنیک‌های خانگی ممکن است به کاهش تپش قلب کمک کند. یک فرد می‌تواند استراتژی‌های زیر را امتحان کند.

تکنیک‌های آرام سازی برای کاهش تپش قلب را انجام دهید

استرس می‌تواند اثرات منفی زیادی بر سلامتی افراد داشته باشد. می‌تواند باعث تپش قلب شود یا آن‌ها را بدتر کند.

برخی از افراد ممکن است تکنیک‌های آرام سازی زیر را مفید بدانند:

مراقبه
نفس عمیق
نوشتن
یوگا
گذراندن وقت در فضای باز
ورزش کردن
استراحت‌های کوتاه در محل کار یا مدرسه
مصرف محرک‌ها را کاهش یا حذف کنید

تپش قلب ممکن است پس از استفاده از یک محرک قابل توجه باشد. محرک‌ها در موارد زیر وجود دارند:

محصولات تنباکو
برخی از دارو‌های غیرقانونی
برخی از دارو‌های سرماخوردگی و سرفه
نوشیدنی‌های کافئین دار مانند قهوه، چای و نوشابه
سرکوب کننده‌های اشتها
برخی از دارو‌های سلامت روان

با این حال، همه محرک‌ها باعث تپش قلب در همه افراد نمی‌شوند.

عصب واگ را تحریک کنید

عصب واگ مغز را به قلب متصل می‌کند و تحریک آن می‌تواند تپش قلب را آرام کند.

یک فرد می‌تواند عصب واگ را با موارد زیر تحریک کند:

نگه داشتن نفس و فشار دادن به سمت پایین، انگار که اجابت مزاج دارید
قرار دادن یخ یا حوله سرد و مرطوب برای چند ثانیه روی صورت
پاشیدن آب سرد روی صورت
گرفتن دوش آب سرد
ماساژ دادن گردن

قبل از امتحان هر یک از این روش ها، توصیه می‌شود با یک پزشک مشورت کنید که مناسب‌ترین تکنیک‌ها برای فرد را توصیه کند.

الکترولیت‌ها را متعادل نگه دارید

الکترولیت‌ها مولکول‌هایی با بار الکتریکی هستند که در سراسر بدن وجود دارند. به عنوان مثال، آن‌ها نقش مهمی در تنظیم ضربان قلب دارند.

یک فرد می‌تواند تعداد الکترولیت‌های بدن خود را با خوردن غذا‌های غنی از موارد زیر افزایش دهد:

سدیم
پتاسیم
کلسیم
منیزیم

یک رژیم غذایی متعادل معمولا سدیم کافی را تامین می‌کند.

غذا‌های زیر دارای پتاسیم و منیزیم بالایی هستند:

سیب زمینی
موز
آووکادو
اسفناج
محصولات لبنی و سبزی‌های تیره و برگ دار سرشار از کلسیم هستند
سبزیجات
آجیل
ماهی نیز حاوی منیزیم هستند

برخی از افراد ممکن است بخواهند با مصرف مکمل‌ها به این مواد مغذی دست یابند. یک فرد باید قبل از استفاده از هر مکملی با پزشک مشورت کند، به خصوص اگر از دارو‌های تجویزی نیز استفاده می‌کند.

برای کاهش تپش قلب هیدراته بمانید

هنگامی که بدن دچار کم آبی می‌شود، قلب برای گردش خون باید سخت‌تر کار کند، که می‌تواند باعث تپش قلب شود.

مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌ها (CDC) اشاره می‌کند که مقدار توصیه شده آب برای نوشیدن در طول روز بسته به سن، جنس و وضعیت بارداری در افراد متفاوت است.

علائم کم آبی بدن عبارتند از:

ادرار تیره
افزایش ضربان قلب
دهان خشک
تشنگی
سردرد
سرگیجه
پوست خشک

اگر فردی متوجه هر یک از این علائم شد، باید یک لیوان پر آب بنوشد.

برای کاهش تپش قلب از مصرف زیاد الکل خودداری کنید

الکل یک عامل افسردگی است، بنابراین معمولاً ضربان قلب را افزایش نمی‌دهد.

اگرچه مصرف متعادل الکل لزوماً مشکل ساز نیست، برخی تحقیقات نشان می‌دهد که حتی مصرف ۱.۲ نوشیدنی الکلی در روز می‌تواند خطر ابتلا به فیبریلاسیون دهلیزی را افزایش دهد. تپش قلب تنها یکی از علائم این بیماری است.

هنگامی که بدن دچار کم آبی می‌شود، قلب برای گردش خون باید سخت‌تر کار کند، که می‌تواند باعث تپش قلب شود.

برای کاهش تپش قلب به طور منظم ورزش کنید

ورزش می‌تواند سلامت کلی قلب و عروق را بهبود بخشد و به بازیابی ریتم طبیعی قلب کمک کند. همچنین می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. ورزش قلبی عروقی به تقویت قلب کمک می‌کند که می‌تواند از تپش قلب جلوگیری یا آن را کاهش دهد.

اشکال مفید ورزش عبارتند از:

پیاده روی سریع
دویدن
در حال اجرا
دوچرخه سواری
شنا کردن

با این حال، ورزش ممکن است باعث تپش قلب در برخی افراد شود و مهم است که انواع ورزش‌های بالقوه مشکل ساز را شناسایی کرده و از آن اجتناب کنید.

هر کسی که قصد دارد یک رژیم ورزشی جدید را شروع کند، باید ابتدا برنامه‌های خود را با پزشک در میان بگذارد.

درمان‌های اضافی برای

درمان تپش قلب به علت آن بستگی دارد. اگر هیچ بیماری زمینه‌ای وجود نداشته باشد، پزشک ممکن است به دنبال این باشد که به فرد اطمینان دهد که تپش قلب مضر نیست.

اگر انقباضات زودرس بطنی باعث تپش مکرر شود - به این معنی که بیش از ۱۰۰۰۰ بار در ۲۴ ساعت رخ می‌دهد یا بیش از ۱۰ ٪ از تمام ضربان‌های قلب را تشکیل می‌دهد - ممکن است پزشک درمان را توصیه کند. آن‌ها ممکن است دارو‌هایی به نام مسدود کننده‌های بتا یا مسدود کننده‌های کانال کلسیم را تجویز کنند.

اگر دارو‌ها تپش مکرر را متوقف نکنند، پزشک ممکن است ابلیشن کاتتر را پیشنهاد کند. این شامل عبور یک لوله نازک از طریق رگ خونی به قلب است.

سایر درمان‌های ممکن عبارتند از:

عمل جراحی
یک ضربان ساز
تغییر دارو‌هایی که ممکن است باعث تپش قلب شوند

چه زمانی با پزشک صحبت کنیم؟

اگر فرد دچار تپش قلب می‌شود که بیش از چند ثانیه طول می‌کشد، باید با پزشک مشورت کند. پزشک می‌تواند تعیین کند که آیا یک بیماری زمینه‌ای باعث ایجاد تپش قلب شده است یا خیر.

نمونه‌هایی از این شرایط عبارتند از:

بیماری قلبی
مشکلات تیروئید
اضطراب
شرایط ساختاری یا الکتریکی قلب
ریتم غیرطبیعی قلب، معروف به آریتمی، مانند فیبریلاسیون دهلیزی
کم خونی قابل توجه
نارسایی قلبی، در موارد نادر
همچنین فردی که دچار حمله قلبی شده است ممکن است بیشتر دچار تپش قلب شود.

اگر دارو‌ها تپش مکرر را متوقف نکنند، پزشک ممکن است ابلیشن کاتتر را پیشنهاد کند. این شامل عبور یک لوله نازک از طریق رگ خونی به قلب است.

سایر علل احتمالی تپش قلب عبارتند از:

ورزش
فشار
کم آبی بدن
بیماری
دارو‌های خاص
مصرف غیرقانونی مواد مخدر
بارداری
کافئین
استفاده از تنباکو
مصرف بیش از حد الکل

تشخیص کاهش تپش قلب

یک پزشک تاریخچه پزشکی مفصلی را تهیه می‌کند و یک معاینه فیزیکی به عنوان بخشی از فرآیند تشخیصی انجام می‌دهد.

آن‌ها ممکن است سؤالاتی در مورد:

زمانی که علائم شروع شد، فرد چند ساله بود
علائم فرد چیست
هنگامی که علائم رخ می‌دهد
اگر علائم به آرامی یا ناگهانی شروع شود
علائم چقدر طول می‌کشد
چه چیزی علائم را تسکین می‌دهد
اگر علائم دیگری مانند غش، درد یا سبکی سر وجود داشته باشد
سابقه سلامت خانواده
عادات اجتماعی و غذایی، از جمله مصرف کافئین و الکل، ورزش، خواب و مصرف مواد مخدر و دارو
آن‌ها همچنین علائم حیاتی فرد از جمله فشار خون و ضربان نبض را بررسی می‌کنند و از طریق گوشی پزشکی به صدای قلب او گوش می‌دهند.

اگر در زمان معاینه تپش قلب اتفاق نیفتد، پزشک ممکن است از فرد بخواهد تا ریتم تپش‌هایی را که معمولاً تجربه می‌کند، کاهش دهد.

در صورت لزوم، پزشک ممکن است آزمایش خون را برای بررسی سطح الکترولیت، هورمون یا تیروئید تجویز کند. آن‌ها همچنین ممکن است از مطالعات تصویربرداری برای بررسی ساختار یا عملکرد قلب استفاده کنند.

یکی از اهداف تشخیص، شناسایی افراد در معرض خطر آریتمی است. این افراد عبارتند از:

بیماری قلبی زمینه‌ای
اختلال عملکرد ناشی از حمله قلبی قبلی
کاردیومیوپاتی اتساع ایدیوپاتیک، وضعیتی است که در آن دیواره قلب نازک و ضعیف می‌شود و محفظه داخلی بزرگ می‌شود.
نارسایی دریچه‌ای با اهمیت بالینی که نوعی بیماری دریچه قلب است.

منبع: سلامت نیوز

منبع: فرارو

کلیدواژه: طرز تهیه برای کاهش تپش قلب پزشک ممکن باعث تپش قلب تپش قلب شود زمینه ای تکنیک ها یک فرد

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت fararu.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «فرارو» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۵۴۵۶۱۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

۹ راهکار موثر برای کاهش وزن در زنان بالای ۳۰ سال

با این عادات ساده که به راحتی می‌توانید آن‌ها را به روتین زندگی خود اضافه کنید، چربی‌های مزاحم بدن را آب کنید.

به گزارش بهداشت نیوز، به نظر می‌رسد برخی از روش‌هایی که در دهه ۲۰ زندگی‌تان دنبال کرده‌اید دیگر اثر جادویی خود را ندارند و به لطف تغییرات متابولیسم بدنتان، نمی‌توانید در مصرف بسیاری از غذا‌هایی که در سال‌های جوانی‌تان از آن‌ها لذت می‌بردید، زیاده‌روی کنید.

اگر با افزایش وزن روبرو شده اید، هنوز کار‌های زیادی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید تا وزن خود را پایین بیاورید.

به خواندن ادامه دهید تا یاد بگیرید چگونه می‌توانید چربی‌های اضافی بدنتان را با این عادت‌های ساده آب کنید.

در هر وعده غذایی پروتئین باکیفیت بیشتری مصرف کنید

برخلاف تصور شما، افزودن یک تخم مرغ یا مقداری لوبیا به سالاد یا ناهار، پروتئین کافی به بدن شما نمی‌رساند. با افزایش سن، بدن شما به پروتئین بیشتری برای حفظ قدرت و تامین ماهیچه‌های بدون چربی نیاز دارد. هرچه مقدار عضله شما بیشتر باشد، بدن شما در هنگام استراحت کالری بیشتری خواهد سوزاند.

انتخاب و خوردن غذا‌های پروتئینی با کیفیت بالا و گنجاندن آن‌ها در هر وعده غذایی و میان وعده یکی از راه‌های آسان برای کاهش وزن است. همچنین خوردن پروتئین سالم و کافی می‌تواند به کاهش اشتهای شما کمک کند و از افزایش هوس‌های غذایی به خصوص در آخر شب جلوگیری کند.

البته، بدن هر فردی متفاوت است، بنابراین همیشه ایده هوشمندانه‌ای است که با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا بدانید که دقیقاً چه مقدار پروتئین باید در روز مصرف کنید. اما پزشکان به طور معمول مصرف حدود ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی را توصیه می‌کند. علاوه بر این، از اقلام با پروتئین بالا مانند پنیر، آجیل، دانه‌ها و ماست سبز در میان وعده‌های خود می‌توانید استفاده کنید.

مصرف فیبر را فراموش نکنید

غذا‌های غنی از فیبر مانند میوه‌ها و سبزیجات معمولا کالری کمتری دارند. به عنوان مثال، یک فنجان برنج یا پاستا حدود ۲۰۰ کالری دارد، اما یک فنجان سبزیجات حدود ۳۰ تا ۶۰ کالری دارد. علاوه بر این، غذا‌های سرشار از فیبر، به ویژه فیبر محلول، به آرامی در دستگاه گوارش حرکت می‌کنند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارند. فیبر همچنین هورمون‌هایی مانند GLP-۱ را ترشح می‌کند که اشتها را سرکوب می‌کند. فیبر محلول را از غذا‌هایی مانند جو و بلغور جو دوسر، همراه با سبزیجات و میوه‌هایی مانند کلم بروکسل و زردآلو می‌توانید دریافت کنید.

یونکین مصرف هشت تا ۱۰ گرم فیبر در هر وعده غذایی را توصیه می‌کند. به خاطر داشته باشید که یک بشقاب سالاد به شما در رسیدن به این هدف کمکی نمی‌کند، زیرا کاهو فقط یک تا دو گرم فیبر دارد. در نظر بگیرید که غلات کامل مانند فارو یا کینوآ را در یک سالاد تازه ریخته شده بگنجانید تا فیبر کافی دریافت کنید و برای مدت طولانی تری سیر بمانید.

یک چارچوب خوب برای ناهار و شام این است که نیمی از بشقاب خود را از سبزیجات، یک چهارم از غلات کامل و یک چهارم دیگر را از پروتئین تهیه کنید.

بیشتر حرکت کنید

افزودن حرکات بیشتر به روال روزانه خود یک راه مطمئن برای از بین بردن چربی بدن است و این ساده‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید.

برای مثال ماشین خود را دورتر پارک کنید، به جای آسانسور از پله‌ها بروید. همین موارد ساده، همراه با پیاده روی، واقعا چربی سوزی را افزایش می‌دهند. این به این دلیل است که حرکت روزانه به‌عنوان NEAT طبقه‌بندی می‌شود (گرمازایی از طریق فعالیت‌های غیرورزشی) و حرکت NEAT درصد بیشتری از کالری را هر روز نسبت به ورزش ساختاریافته می‌سوزاند. لازم نیست ۱۰۰۰۰ قدم در روز بردارید، اگرچه ضرری هم ندارد.

با این حال اگر قصد جدی برای کاهش وزن دارید، به نظر می‌رسد میزان جدید حدود ۷۰۰۰ تا ۸۰۰۰ قدم در روز باشد.

وزنه بزنید

وزنه زدن در خانه یک راه عالی برای سوزاندن چربی، ورزیده‌تر کردن عضلات لاغر و فرم دادن بدن است.

در حالت ایده‌آل، بهتر است که شما سه تا چهار بار در هفته وزنه برداری کنید تا نتایج مطلوبی داشته باشید، اما کم کم وزنه زدن را شروع کنید. اگر تا به حال از وزنه استفاده نکرده اید، با یک روز در هفته شروع کنید و سپس در طول زمان به در صورتی که توانایی بیشتری پیدا کردید میزان آن را افزایش دهید.

به خاطر داشته باشید که اگر تغییرات قابل توجهی مشاهده نمی‌کنید، ممکن است به درستی از وزنه‌ها استفاده نکرده باشید. البته، لازم نسیت که با بلند کردن بیش از حد وزنه به خودتان آسیب برسانید، اما برای رسیدن به نتیجه، باید عضلات خود را خسته کنید. اگر انجام سه تا پنج تکرار آخر (مثلاً حلقه‌های دوسر بازو) دشوار به نظر نمی‌رسد، ممکن است زمان آن رسیده باشد که میزان وزنه زدن خود را افزایش دهید.

به قانون ۸۰/۲۰ پایبند باشید

طبق گفته پزشکان تغذیه، ۸۰ درصد کالری مصرفی شما باید از “غذا‌های کامل تک ماده ای” گرفته شود. به عنوان مثال، این می‌تواند یک سالاد اسفناج باشد که روی آن یک تخم مرغ آب پز گذاشته شده و همراه سبزیجات است و با پاشیدن دانه‌ها یا آجیل تزئین شده است. سپس، ۲۰ درصد باقی مانده از کالری مصرفی شما می‌تواند «غذا‌های سرگرم کننده» باشد.

بعضی از مردم پیشنهاد می‌کنند که ۸۰/۲۰ غذا است، نه ۸۰/۲۰ کالری، اما غذا‌های سرگرم کننده و غذا‌های بسته بندی شده کالری بیشتری دارند، بنابراین مراقب آن باشید.

وعده‌های غذایی خود را تقسیم کنید

چه به دنبال کاهش وزن باشید و چه به دنبال خوش اندام ماندن باشید، کنترل میزان مصرف کالری بسیار مهم است. کالری موجود در غذا‌های آماده رستوران‌ها و غذا‌های بسته‌بندی شده خارج از کنترل و شمارش هستند. غیرمعمول نیست که یک وعده غذایی رستوران حاوی کالری یک روزتان باشد، حتی ممکن است بیش از آننیز بشود و چربی‌های مضر زیادی به بدن شما برساند. بیاموزید که چه وعده‌های غذایی مناسب بدنتان هستند و عادت کنید یک مقدار غذای معین بخورید و رژیم غذایی خود را سرشار از غذا‌ها سالم و خانگی کنید.

کالری مصرفی خود را بررسی کنید

نکته بعدی در لیست نکات کاهش چربی ما برای زنان بالای ۳۰ سال، بررسی کالری است. حتی زمانی که غذا‌های سالم می‌خورید، هرگز نمی‌دانید چقدر کالری مصرف می‌کنید، مگر اینکه میزان مصرف خود را حداقل برای یک هفته پیگیری کنید.

از یک برنامه ردیابی وعده‌های غذایی استفاده کنید و غذا‌هایی را که به طور منظم می‌خورید وارد کنید. روز‌های عادی غذا خوردن را پیگیری کنید. ببینید کجا هستید، کدام غذا‌ها کالری بیشتری از آنچه که فکر می‌کردید اضافه می‌کنند و بر اساس آن کالری دریافتی خود را تنظیم کنید.

غذای خانگی بخورید

وقتی شما هستید که یک غذای خانگی درست می‌کنید، دقیقاً می‌دانید چه چیزی به آن اضافه می‌کنید و چه نوع مواد غذایی استفاده می‌کنید، از مواد تشکیل دهنده گرفته تا چاشنی‌ها و سس‌ها همگی در اختیار شما هستند. این را مأموریت خود قرار دهید که سعی کنید بیشتر غذا‌های خود را در خانه بپزید و از غذا‌های سالم تغذیه کنید.

بیشتر مردم به جای تهیه غذا‌های پیچیده، پنج تا هشت وعده غذایی را به شکل یک منو انتخاب می‌کنند و همان چیز‌ها را بار‌ها و بار‌ها درست می‌کنند که باعث می‌شود خرید، تهیه غذا و ردیابی کالری بسیار آسان‌تر شود.

یک برنامه غذایی ساده انتخاب کنید

هزاران برنامه غذایی و برنامه تمرینی وجود دارد که همگی ادعا می‌کنند بهترین راه برای رسیدن به اهداف کاهش وزن شما هستند. سر و صدای اضافی این تبلیغات را نادیده بگیرید. غذا‌های سالم و برنامه غذایی مناسبی را انتخاب کنید. شما، مراقب زمان مورد نیاز برای تمرین و آماده کردن غذا باشید، سپس همین روتین را برای روز‌های بعد خود نیز تکرار کنید.